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漏斗胸怎么锻炼改善?预防病情深度发展

发表时间:2019-08-26 11:04

 

漏斗胸是一种先天性疾病,有家族史。轻度漏斗胸可进行锻炼矫正,严重漏斗胸患者要想改变胸部畸形,以及它所带来的一系列危害需要进行手术矫正。症状轻微的漏斗胸患者,是可以通过日常功能锻炼以及饮食护理方法预防症状加重。我们可以采取以下几种锻炼方法,来预防漏斗胸病情深度发展。


1.俯卧撑


 这是一种较为常见的锻炼方法,不过女生做的时候通常可以双膝着地,如果你有力量,也可以按照标准的俯卧撑姿势来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。


2.胸前挤压


 这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1-2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。

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3.哑铃卧推


 仰卧在踏板上,头、肩、臀部紧贴踏板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板,然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置,举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。


4.胸上提拉


 仰卧在踏板上,头、肩、臀部紧挨地板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。


 家长最好每天带领孩子一起做扩胸动作,即两手尽量向两侧扩展,同时深吸气,然后慢慢呼气,两手放在前胸,重复做20——30次,每日做两回。也可以让孩子每日早晨或晚上做俯卧撑,一次至少做10——15个,然后逐渐增多。通过以上训练动作可使孩子的胸腔得到充分扩展,下陷的肋骨及胸骨会逐渐向外突出,漏斗胸就会逐渐变浅。